e białka na śniadanie

Witam, Chciałbym sie was poradzic w jaki sposob moge nabyc troche masy miesniowej. Na wstepnie chcialbym powiedziec, ze nie jestem doswiadczony w tych sprawach i jestem otwarty na wszelkie sugestie itp. Mam 16lat, 165cm i 59kg, trenuje sport (5 razy w tygodniu p. nozna), nie chodze na silownie, cwicze w domu (najczesniej pompki, jakies cwiczenia z [...]

Witam! Przez zimę trochę mi się przybrało w pasie. Jednak mam dietę już od 1,5 miesiąca i w brzuchu około 3 cm ubyło. Jednak jeszcze trochę tłuszczyku musi ubyć, bo mięśnie brzucha będą się chować pod nim. Czytałem, że redukcja masy jest przeciwna do budowy mięśni, ale czy napewno? Obecnie zaczynam robić 2x tygodniowo trening po 30 min. z [...]

[...] i talii i chciałbym to poprawić przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. biorę kreatynę mono i bcaa 5500. oprócz tego pije dziennie 1l mleka 1,5% i jem 2 jajka. no i tyle białka ile jeszcze znajdę w jakichś produktach.. z węglowodanami ograniczyłem się tylko do paczki ryżu po siłowni (nie wiem, czy po bieganiu tez powinienem ???) i płatki [...]

Siemano kiedy kiedy dawno temu tutaj cos sie o mnie dzialo ale duzo czasu bodajze 6-8 lat juz tutaj nie bylem krotko i na temat 2lata temu 2miejsce w PCA HULL First Timer's waga 73kg na scenie teraz czas sie zmotywowac po raz kolejny po zmienie kodu na 3 z przodu :) W kolejnym poscie zdjecia z PCA HULL i obecnej formy jaka jest :) Obecnie trening [...]

Siemka zarzucam moją dietke do oceny, oraz chce dodac ze wyglada ona prawie tak jak na zrzucie :D czasem np na sniadanie zjem zamiast omleta ,srek wiejski z owocami,twarog z kefirem i owocami,oraz raz za czas na obiad zdarzy się wołowina,a i czasem na kolacje jest wlasnie ten tunczyk a czasem zdarzy sie twarog ,jajecznica to tyle :D Wiek:15lat [...]

[...] a ostatnio dostałam zalecenie, aby z tych samych powodów zdrowotnych wykluczyć z diety nabiał. Dlatego też szukam szejka, który raczej będzie bazował na izolacie białka sojowego czy jak to tam zwał, czy po prostu białku nie odzwierzęcym. Aha, piłam tego Herbalajfa miesiąc, schudłam 3 kg, ogólnie fajnie się to piło na śniadanie, tylko [...]

[...] to czuję niedosyt :d Mile widziany okres, przez jaki mam go stosować i ewentualne wskazówki, gdyż jestem totalnym początkującym. Co do diety, koleżanka poradziła mi 2 białka z jajek na śniadanie i wieczór, dużo owoców (głównie banany) miód zamiast cukru, 0 słodyczy dużo warzyw, mięso gotowane. Jeżeli zalecacie jakieś suplementy, walcie [...]

[...] Wiek: 27 Waga: 94 Wzrost: 177 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 92 Obwód uda: 64 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: meta , susta, prop , wino,deka, npp ostatni cykl meta [...]

[...] kręgowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i ćwiczenia ostro obciążające kolana(niedobór jakiejś tam mazi). Nie stosuję reguralnej diety, oprócz tego że staram się jeść dużo białka (jaja, ser biały, szynki różne na śniadanie i ser biały na kolację), dobrych tłuszczy - orzechy i węglowodanów (banan po treningu+ woda z miodem). Chciałbym uzyskać [...]

[...] Chciałabym zapytać sie o makroskladniki na redukcji. Mam wyliczone swoje zapotrzebowanie i zgodnie z tym jem. Czy jest to ważne zeby w każdym posiłku było tyle samo gram białka wegli i tłuszczu? Ustalone porcje ktore codziennie powinnam jesc? Czy moge jednak tak jak robie cały czas ze jem jem jak chce ( oczywiscie wszystko zdrowe) ale [...]

wiec tak: trening ok 9 rano , pobudka ok. 8:30 na sniadanie juz za pozno , trening na czczo to -> akurat zeby łyknąć jakiś płyn :) ostatnio szło to : ale poszło już , średni smak poza tym ok , choc przydaloby sie wiecej bialka rozkminiam to

[...] trafi, mięso z ryżem albo makaronem, niestety tu gramów nie obliczałem, ale jestem krótko mówiąc pełny, na to przed treningiem mleczny start z biedry:) po treningu 4 jajka (białka na patelnie i jajecznica) 4 chlebki wasa i pozostałości z obiadu:) z zółtek kogel mogel. na dobranoc staram się nie jeść słodkiego, serek wiejski czy kanapki z w/w [...]

[...] efektów dotyczy tego że jadam jakby nieregularnie bo raz 3 posiłki w ciągu dnia raz 4 i czy to że jem te różne ilości pokarmu jak z tą soczewicą i jajkami oraz olejem? Makro dnia waha się w okolicach 145-155 g białka 70-80 gram tłuszczu no i reszta to węgle kaloryka jest dzień w dzień taka sama 2300 kcal i nie wiem czemu nie mam efektów :(

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 91 Wzrost : 170 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 126 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem jak sprawdzić Aktywność w ciągu dnia : praca,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : nie zdrowe Cel : [...]

mam do dyspozycji w.w srodki tj. 7 strzalow oma, 2 flakony equi bolda 250 firmy alhemia po 10 ml kazdy, teastosteron propionat 3 flakony PROP 100 firmy atomic lab, 100 tabletek winstrolu firmy atomic lab 10 mg na tabletke. mam jeszcze dekanabol 250 tez firmy alhemia ale chyba go sprzedam bo z tego co wiem boldzio ma podobne dzialanie do deki. [...]

[...] Nie piszcie mi tylko że moge jeść np ryż itd bo wiem że moge tylko że to nie o to chodzi. poprostu węgle w formie płynnej lepiej wchodzą rano. Do tego jem jaja jako źródło białka. Oczywiście nie jem tak codziennie, bo czasem zrobie np jajecznice a czasem jeszcze co innego ale tak ogolnie pytam. Przykładowo cchę dostarczyc 80g węgli na śniadanie [...]

[...] (kg) nie ćwiczę ĆWICZYŁEM 3 MIESIĄCE B.INTENSYWNIE DIETA : nie stosowałem żadnej diety i nie ograniczałem tłuszczów (stąd pewnie brzuszek).I zastanawiam się czy do HMB i białka mogę dodać glutaminę?Czy albo białko (np.MEGAMASS) albo glutamina?!.Moja dieta to raczej unikanie tłuszczu i jedzenie wielu jaj, nabiału, ryb(w oleju, świeżych [...]

[...] słyszałem, że ilość spożywanych jaj w ciągu tygodnia nie powinna być zbyt duża. Teraz pytanie. Czy ta ilość dotyczy tylko żółtka? (sprawa związana z hormonami) czy także białka? I po drugie czym zastąpić żółtko jaja i czy można całkowicie z niego zrezygnować? Białko można chyba zastąpić Wołowiną, Wieprzowiną, Białym serem, Rybami, Kurczakiem [...]

[...] z kaszy kukurydzianej), ryż brązowy (+ oliwa z oliwek) 4 posiłek (po treningowy): - Serek wiejski z miodem i migdałami. Przed snem: - Wpc. Wyszło 1661 kcal: - 128 g. białka, - 90 g. tłuszczy, - 99 g. węglowodanów. ANKIETA Wiek : 19 Waga: 63 Wzrost: 165 Obwód w biuście: 86 Obwód pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 74 [...]

[...] że jest to nieuniknione to tą pierś z kurczaka mógłbym przygotować i ryż gotować na cały tydzień na weekendzie. Poza tym wyszło mi trochę za dużo makroskładników i za dużo białka. Na pewno nie chcę rezygnować z tego shake'a śniadaniowego, resztę mogę zmienić. Gainer planuje pić tylko w dni treningowe więc co 2 dzień automatycznie będzie 600 [...]